Makanan untuk Kesehatan Mata

 Mata adalah jendela jiwa. Anda mungkin pernah mendengar pepatah ini sebelumnya. Mata juga merupakan jendela pribadi Anda untuk melihat dunia penuh warna di sekitar Anda. Mempertahankan penglihatan Anda itu penting dan Anda dapat membantu dengan makanan yang Anda pilih untuk dimakan setiap hari. Tanpa perlindungan, Anda berisiko terkena berbagai penyakit mata seperti degenerasi makula terkait usia.

Perawatan Kesehatan Mata

The American Optometric Association (AOA) merekomendasikan diet yang kaya akan lutein dan zeaxanthin, asam lemak esensial, vitamin C (juga dikenal sebagai asam askorbat), seng, dan vitamin E untuk melindungi mata Anda.

Merokok Juga Mempengaruhi Kesehatan Mata

Lutein dan Zeaxanthin

Pusat Terapi Mata

Lutein dan zeaxanthin adalah nutrisi yang telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit mata kronis, termasuk degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak. Nutrisi ini terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua, seperti kangkung, collard hijau, dan lobak. Mereka juga hadir dalam jumlah yang lebih sedikit pada jagung, brokoli, kacang hijau, kacang polong, kubis Brussel, kol, paprika oranye, kesemek, kiwi, melon, dan jeruk keprok.

Orthokeratology

Asam Lemak Esensial

Asam lemak Omega-3 dan Omega-6 dianggap penting karena tubuh Anda tidak membuatnya dan oleh karena itu, Anda perlu mendapatkannya dari makanan Anda. Lemak ini penting untuk menjaga sistem saraf pusat dan menjaga fungsi mata yang tepat.

Vitamin C (Asam Askorbat)

Vitamin C adalah antioksidan, yang berarti melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang merupakan molekul tidak stabil yang diproduksi tubuh karena paparan lingkungan dan faktor lainnya. Perlindungan ini membantu memperlambat proses degenerasi makula dan kehilangan penglihatan.

Seng

Seng penting untuk mengangkut vitamin A dari hati ke retina mata. Di retina, membantu mata menghasilkan melanin yang melindungi mata.

Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan lain yang bekerja untuk melindungi mata dengan menyelamatkan sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Memilih makanan yang kaya akan beberapa atau semua nutrisi ini adalah cara makan yang bagus untuk kesehatan mata Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui beberapa contoh makanan ini.

Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata:

kubis

Sejenis sawi

kacang-kacangan

Bayam

Biji rami

Lobak hijau

Brokoli

Bayam

Kacang brazil

Timun Jepang

Daging sapi

Kacang polong

Kacang mete

Jagung

Selada Romaine

Telur

Biji chia

Kubis Brussel

Ikan

Kenari

Sebutan Terhormat: Karotenoid

Karotenoid adalah pigmen warna-warni yang ditemukan di banyak buah dan sayuran segar yang membantu melindungi mata Anda. Merekalah yang memberi wortel warna oranye terang atau tomat merah cerah.